c trening

Witam robię ten trening do 2 tygodni.. wczesniej robiłem przez 2 miesiące abs II i trochę a6w.... i jedną serią tego trenigu juz praktycznie się nie męcze... mięsnie brzucha mnie bolą ale tylko troche... i czy moge robić 2-3 serie ? czy zamienić ten trening na inny ?? rezultaty widze dobre ale ten trening jest juz dla mnie za lekki link do [...]

[...] bo 90kg do końca czerwca .Ćwicze 6dni w tygodniu. Dieta wyklucza mięso , z tego względu ,że jestem z grupy krwi A , wiec od razu tyje po mięsie , jestem ociężały itd. W dni treningowe rano 2xclenburexin oraz 3 przed treningiem , oraz 2 porcje (60g) białka. w dni nietreningowe 2xburexin rano na czczo oraz białko po śniadaniu 45g. Teraz pytanie [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu fbw. Staż: Początkujący Cel: Masa Właśnie skończylem trening ACT i chcę zacząć trening fbw. Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12-10-8) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie [...]

[...] tutaj fachowych doradców :) Wyliczyłem na tej podstawie swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość) 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 [...]

[...] głowy 10-8-6-6 Unoszenie sztangielek bokiem 10-8-8-8 Unoszenie sztangielek przodem 10-8-8-6 //Nogi Różne wariacje ćwiczeń. Z racji tego, że gram w siatkę, czasami pomijam trening nóg. Wiem, że przeciążam na treningu niektóre partie. Po prostu zauważyłem, że mój organizm się szybko regeneruje, więc po prostu stosuje więcej serii niż inni. [...]

Witam, z treningiem siłowym mam doczynienia dość długo, ok 4lata bez znaczących przerw. Teraz rozpocząłem redukcję, z suplementów jakie stosuję to Thermal Pro, Białko serwatkowe, BCAA. Dane: wiek: 24lata waga: 88kg Pas: 85cm biceps: 42cm klatka: 114cm Moje pytanie spowodowane jest brakiem jednoznacznej odpowiedzi przeglądając różne fora [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Witam, oto mój trening, proszę o oceny. Push 1 - wypychanie sztangi leżąc 4s - wypychanie hantli skos(+) 3s - rozpiętki 3s - żołnierskie wyciskanie sztangi [...]

[...] poprawki/rady. Wiek:24 Wzrost: 189 Waga: 101 Cel: Redukcja delikatna Suplementacja: 7 tyg Epi z kompletnym zapleczem :) Trening: silowy x4, aero x2-3 / tyg BMR wg potreningu.pl Współczynnik BMR 2252.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3885.8 Węglowodany 55% 2137.19kcal = 534.3gram Białko 15%% 582.87kcal = 145.72gram Tluszcz 30% 1165.74kcal = [...]

Więc ogólnie ćwiczę kalistenikę ale chciałbym dodać do niej trochę żelastwa żeby trening był trochę bardziej urozmaicony i tak do tej pory ćwiczę na masę i raczej to się nie nie zmieni bardzo. Trening kalisteniczny mam ułożony na cały już rok z tym że w czasie tego roku z masy przechodzę powoli na siłę itd. Ogólnie przechodząc do sedna sprawy [...]

[...] profilaktycznie jako serum na gino ... aktualnie jestem w 4 tygodniu cyklu, w 3 tygodniu miałem małe łachotanie sutków, jednak zwiekszyłem aeroby i wskoczyłem na 5 dniowy trening ......i jak narazie wszystko ustąpiło ...jednakże profilaktycznie chciałbym wziąśc własnie ten inhibitor .... 1-12 deka 300ew 1-10 susta 300e3d 8-13 winstrol 30mg [...]

[...] którym czuje się paskudnie,ciągle osłabiony,praktyczny brak apetytu czym to może być spowodowane ? 4.Jeśli w pyt 2 jest coś takiego możliwe prosiłbym o podanie nazwy takiego treningu oraz nazwy ew.suplementów mogących wspomóc taki trening. 5.Jak poradzić sobie z brakiem apetytu przykładowo jak mam zły dzień w pracy ? Gdyż trzymanie diety to rzecz [...]

Myślałem nad planem treningowym tego typu: 1. Pon - Klatka , Biceps, brzuch 2. Wt - odpoczynek od silki, trening Kick Boxingu 3. Śr - Plecy - Triceps 4. Czw - odpoczynek od silki, trening Kick Boxingu 5. Pt - Barki - Nogi, brzuch 6. Sob - odpoczynek 7. Nd - trening Kick Boxingu chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie odpowiedni czy [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Na początek przedstawie swoje dane : Mam 16 lat, Wzrost : 176, Waga : 85kg. Ponieważ zaczynam na nowo swoją przygodę z treningami itp. mam do was pare pytań. Oczywiscie posiadam dobry sprzęt do ćwiczeń, ułożoną dietę na 1200 kcal z czego 30-40% białka dziennie, trening rónież. Jestem dobrze zbudowany ( [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68-74kg (wytłumaczenie poniżej) Wzrost : Ok. 184cm Cel treningowy : Zbudowanie siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Wcześniej piłka nożna, aktualnie tylko siłownia - czasami rozgrywki na orliku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Chcialem się dowiedziec czy można trenować biceps i triceps 2x w tygodniu (trening masowy) ?? Cwicze juz 8 miesiecy i chcialem urozmaicic swoj tygodniowy trening przez dodanie nowego dnia (uzaleznienie od silowni ). Obecnie cwiczylem tak : Wtorek - klatka i tricep (cwiczen na klatke nie podaje bo sa zbedne do pytania mojego) triceps : -sciaganie [...]

witam mam pytanie staz rok pol roku mordu bica, pompki itp itp. jednym slowem czas zmarnowany, chce sie zabrac za normalny trening i mam kilka pytan moge sie zabrac za to z calej ****y?, tzn. trening ciezki i dieta od razu czy mam narazie normalnie? taki trening wytrzymam diete tez, wiec moge? 2. czy zaczynajac cwiczyc majac 17 lat ze z***anym [...]

[...] - Wyciskanie żołnierskie/arnoldki - Przysiady ze sztanga - Pompki na poręczach - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Kiedys robiłem tylko splity jednak, trening calego ciała przypadł mi niebywale do gustu,wiec wolałbym jakis zmodyfikowany FWB, HST lub cos w ten deseń. Dla formalnosci wkleje jeszcze ankiete: ****DANE [...]

[...] jakieś 8 kg!) W związku z powyzszym mam zamiar się "doprowadzic do porządku" w ciągu chociaz miesiąca. Oczywiste jest ze do tego potrzebna jest dieta redukcyjna(?!) i trening. Co do treningu to wolny czas pozwala mi na 5-6 godz. aerobów tygodniowo (ok. 1h dziennie naczczo) i do tego 2-3 godz. treningi siłowe po godz. (zwykle robie trening [...]

Witam, otóż zamierzam zrobić swój pierwszy cykl. Nie wiem dokładnie jakie tylko porcje stosować i kiedy oraz czy nie warto czegoś dołożyć/wyrzucić. Dieta jest ułożona pod trening masowy. Jak będzie potrzeba to napisze ją tutaj. Proszę o pomoc. 1.Mutant Mass 2.Dextroza 3.Kreatyna Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 187 Obwód klatki: [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie treningu, jakieś porady dotyczące treningu, gdyż mam zamiar zacząć pierwszy cykl na mono. Ćwiczę już lekko ponad rok, ale bardziej przemyślanych treningów nazbiera się pewnie z 6 miesięcy. Ćwiczyłem już hst, fbw, ostatnio przez jakieś 3 miechy Split, teraz przez święta regeneracja i w tym tygodniu [...]